Γενικές συμβουλές για την οστεοαρθρίτιδα γόνατος

Η ασθενής σας πρέπει να κατανοήσει τη φύση της ΟΑ του γόνατος, τι συμβαίνει βιολογικά στα γόνατά της, επειδή πρόκειται για μια πάθηση φθοράς. Θα πρέπει να μάθει πώς να διαχειρίζεται τον πόνο και την ασθένειά της από εδώ και στο εξής. Επομένως, πρέπει να μοιραστείτε μαζί της βασικές πληροφορίες. Παρόλο που δεν έχει ακαδημαϊκό υπόβαθρο, φαίνεται να έχει κατανοήσει καλά τις βασικές έννοιες που συζητάτε στις επισκέψεις σας. Έτσι, ξεκινάτε εξηγώντας της τα βασικά: (μπορείτε ακόμη και να της δώσετε τα ακόλουθα σε έντυπη μορφή)

Δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο σας επηρεάζει η πάθηση. Υπάρχουν επίσης ορισμένες διαθέσιμες θεραπείες που θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο σας.

Άσκηση: Θα πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ ξεκούρασης και άσκησης. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε τις ασκήσεις σας ακόμη και αν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, καθώς η διακοπή ή η μείωση της άσκησης που κάνετε μπορεί να προκαλέσει την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων σας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας συμβουλεύσει για τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, αλλά θα πρέπει να προσαρμόσετε την καθημερινή σας ρουτίνα ώστε να τις περιλαμβάνει για να έχετε το μεγαλύτερο δυνατό όφελος από αυτές.Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει υδροθεραπεία, η οποία μπορεί να βοηθήσει τους μυς και τις αρθρώσεις να λειτουργήσουν καλύτερα και επειδή το νερό είναι πιο ζεστό από ό,τι σε μια κανονική πισίνα, μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντικό και χαλαρωτικό. 

Διατήρηση υγιούς βάρους: Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την καταπόνηση των αρθρώσεών σας, ιδίως των γονάτων. Είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε οστεοαρθρίτιδα και η αρθρίτιδά σας να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, εάν είστε υπέρβαροι, για να μπορέσετε να χάσετε κάποιο βάρος. 

Ρύθμιση των καθημερινών δραστηριοτήτων - μην καταπιάνεστε με όλες τις σωματικές εργασίες ταυτόχρονα. Χωρίστε τις πιο δύσκολες εργασίες σε επιμέρους τμήματα και κάντε κάτι πιο ήπιο ενδιάμεσα. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε το γόνατό σας ακόμη και αν είναι ελαφρώς άβολο, αλλά ξεκουράστε το πριν γίνει πολύ επώδυνο.

Αντιμετώπιση των συναισθημάτων κατάθλιψης ή άγχους: μια σύσταση για ψυχοθεραπείες μπορεί να σας βοηθήσει, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και οι τεχνικές ανακούφισης από το άγχος.

Χρήση εφαρμογών κινητών τεχνολογιών υγείας (mHealth) για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου της ΟΑ (βλ. υποστηρικτικές πληροφορίες για περισσότερες συμβουλές)

Ένα σημαντικό θέμα που προκύπτει είναι ο ύπνος. Η ασθενής αναφέρει ότι ανησυχεί πραγματικά για την ποιότητα του ύπνου της. Κατά τη διάρκεια της ημέρας δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί και νιώθει κόπωση.